分享 | Paul谭维保（NAVIGATOR特约辅导与咨商师、居銮益人社会服务中心青少年发展总监。）

随着新冠肺炎疫情反弹，我国再次进入封锁阶段。居家学习的你是否有这样的经验：关在家一整天，工作效率却不高、读书计划也没有达标？其实，计划和管理都需要依靠大家的自律，但自律并不是天赋，而是后天锻炼出来的能力。

管理学里有句名言：你无法衡量的，就无法管理。想要管理时间，首先要确定自己如何运用时间，并且建立一套衡量标准。别依靠感觉，用白纸黑字实际记下自己每天做了什么。

根据法国人达米安（Damien Cozette）所研发的《M3目标达成笔记术》，你只需要每周订定三个目标、根据以下五个步骤，每星期花约两个小时（等于少看两集影集），就能终止你的拖延症，达成心中的想望。

一 、WHAT（什么目标）：

找出可行目标。

二 、WHY（目标背后动机）：

找出自己想完成目标的动机，加强实践的动力。

長程目标	中程目标	短程目标
说明：三年后你希望在你哪裡？	说明：一年之间需要完成什么，才能接近那个目标？	说明：从现在的情况出发，有哪些地方需要立即改变，或马上进行，才能接近中程目标？
例1：我希望能考取我心目中理想的科系及大学，最后达致工作稳定的理想生活。	例1：我必须先搞好英文，以及相关科目。	例1：每天阅读至少一篇英文范文、练习往年数学考题。
例2：我希望塑身成功，最后健身有成。	例2：我必须每天操练，并且注意饮食。	例2：每星期安排健身至少三次，每次一小时；每天进食适量蛋白质，每天至少两份。

从“主目标”延伸出“次目标”，三个月内要达标；以一周为单位，写下每周三个短程目标，每天三项任务。

三、HOW（分割目标任务）：

决定目标的优先顺序，管理任务的进行；每项任务都要规划实践时间，加总不能超过总数两小时，不能作弊。

四、READY, GO！（照表操练，进度追踪，检视成果）：

在三个月内，每天用五分钟来计划每天要做的事，并分出轻重缓急，不能超时。每周填写两页成绩单，根据自己的成长轨迹给分数奖励自己，并选出下一周要达成的目标。

五、WINNERS’CLUB（与同好庆祝）：

M3笔记法建立在奖励与指数的机制上，让你在整个过程中保持达标的欲望。来到第五步骤，你甚至可以邀约共同使用M3笔记法的同伴们每周或每月线上或线下见面，互相打气，一同前进。

一周行动 计划表	第一周	第二周
写下每周目标	每周三个目标：1、读英文范文2、练习往年数学考题3、运动三次	填写成果表：检视成果（做成了什么？碰到什么困难？），奖励自己（可以为自己的表现打分数），再写出下一周要达成的目标。
分割目标，建立任务	每周任务管理： 重要且紧急：老师给的作业 紧急但不重要：朋友突然发来信息 重要但不紧急：背英文及国文单字 不紧急也不重要：脸书IG抖音、线上游戏	每天继续订下三项任务，每项任务都要规划实践时间，加总不超过两小时。
互相支持的同伴	可相约每周一起讨论彼此目标，互相支持。	与上周同。