每个人心里都有一个批评家队长和啦啦队队长

分享 | 王翠玲(NAVIGATOR特约辅导与咨商师、居銮益人社会服务中心辅导与咨商课程主任。) 

(图 | pixabay.com

我们的脑中是否常充斥着负面的自我对话:“我就是那么没用!”、“我就是那么笨!”、“我就是那么丑!”。长年累月,这些自我批评的声音不断地影响着我们与自己、家人及朋友的互动。下面让我们来进行一个小测试,看看我们常为自己扮演的角色是“啦啦队队长”还是“批评家队长”。


请在以下的每道问题中,圈出“是”或“否”。

问题批评家队长啦啦队队长 
1.我觉得大多数人都会喜欢我。
2.当我剪了个难看的发型时,我会告诉自己没什么大不了的,头发是会再长的。 
3.我对自己犯下的错误耿耿于怀。 
4.在我完成一份作业后,总是觉得自己应该可以做得更好。
5.我不抗拒具挑战性的任务,因为我完成任务 后,会为自己感到骄傲。 
6.我往往会严格的批判自己与别人。
7.课业小组讨论中遇到困难时,我会设法从中 调解及学习,然后继续向前迈进。
8.一份任务还未进行,我已开始在设想各种的 挑战。
圈出项目总数(无论是或否):/8/8

完成测验后,请参考以下解说:

啦啦队队长
如果你圈出的项目是在“啦啦队队长”多于“批评家队长”,表示你 是一个正向思考者。你常会自我肯定及为自己加油打气。你常会接纳不完美的自己也不随意批判自己;即便现在处于艰难时刻,你仍能向前迈进。

批评家队长
如果你圈出的项目是在“批评家队长”多于“啦啦队队长”,表示你对自己很严苛,常常嫌弃自己。有时候,感觉上这位批评家队长在帮助你,其实不然。我们心中的批评家很可能在压抑你,所以要学习觉察自己的思绪,而不是被它压垮。 笔者建议同学们可以为这位批评家取个名字,例如:冒失的阿评, 然后对它说:“谢了冒失的阿评,我自己可以处理自己的问题。” 或许是时候学习把冒失的阿评请出去,邀请“仁慈”进来。多点仁慈地善待自己,对我们生命的不完美致敬,多一点对自己的接纳,少一点对自己的批评。

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