分享 |  王翠玲（NAVIGATOR特约辅导与咨商师、居銮益人社会服务中心辅导与咨商课程主任。）

美国知名心理治疗师与家庭治疗师维琴尼亚·萨提尔（Virginia Satir）曾说：“每个人本身就是一个奇迹，不仅不断地在演变、成长，而且永远有接受崭新事物的能力。”

在成长过程中，你喜欢自己吗？你有多尊重自己呢？你是否经常羡慕别人的才华，却看不见自己的才能？

下面是根据自我疗愈心理专家苏绚慧的“找回爱与尊重的自尊课”为基础所编的心理测验，请你在作答时以自己的直觉和放松的心情来圈选出你的答案，完成作答后，再以你所得的总分数参考解说。

1.想像五年后的自己，第一天上班，走进办公室，见着办公室的椅子，会是什么样子？

1. 荣华高贵的椅子
2. 一般的办公室椅子
3. 量身订做的个人功能椅

2.拉开办公室窗帘，望向窗对面，想像你会看到什么景色？

1. 艳阳天
2. 下雨天 
3. 雨后的一道彩虹

3.忽然，你发现办公室漏水，你会如何反应？

1. 竟然选到这间烂办公室！
2. 我真倒霉，会遇到这种事！
3. 负责人是否没发现办公室漏水了！

4.午饭时间到，用餐前转身发现一面镜子，你走近镜子，你看见镜子中的自己会是什么模样？

1. 好帅，好漂亮！
2. 怎么半天才过去就那么憔悴！
3. 就是平常的样子， 没什么特别的。

5.今天老板与同事准备与你一起用餐，你觉得会吃到什么样的料理？

1. 丰富特殊的料理
2. 当地的家常菜
3. 到附近用简单的午餐

6.工作了一年后，你安排了一个人渡假，你准备住上一晚，你会选择在什么地方过夜？

1. 城堡般的住宿
2. 民宿
3. 花园别墅

7.忽然间， 有人敲门，你觉得是谁来了？

1. 送礼品来的客人
2. 一个来求助的人
3. 你的爱人

8.你住的角落有一只鹦鹉，你觉得牠会对着你说什么？

1. 你最棒！
2. 你好吗？
3. 哈喽！我是小鹉。

9.这地方很特别，除了鹦鹉， 还有一只被驯服的动物，你觉得那是什么动物？

1. 一只老虎
2. 一只小狗
3. 一只猫

10.睡觉前，你发现桌上放了一件物品，你觉得那是什么？

1. 公司宴会的请柬
2. 屋主要你注意的细节
3. 一本小说

计分方式

A=1分、B=0分、C=2分，请将10个问题的总分数相加，并按照你所获得的分数看看以下解说：

17-20分：你喜欢及满意现在的自己

你与他人之间的关系既亲近又自在， 你的情绪不太受到他人的影响， 不会为了迎合别人， 刻意讨好或表现。遇到挫折时，你会感到难过或失落，但不会停留太久。现在的你对自己的喜爱相当坚定，也满意自己的生活现况，你相信自己是独一无二且美丽的生命。

12-16分：你能调整自己，克服挫折

你相当喜欢现在的自己，虽然有些时候仍会自我怀疑，但不会维持太久。你总是想办法调整自己、克服挫折，你相信每个人都有新的可能性。不过，你对自己的认识和了解，还需多一点肯定、多一点自我认同与接纳。

7-11分：你对自己不是很满意，急需他人的肯定

你会有“我不够好”、“我没能力”、“我没什么价值”的想法，你会经常害怕自己的成绩被别人比下去。你因为不想让别人看见“自己不够好”或 “自己没能力”的一面而用心隐藏，有时候会撑得很辛苦。你要多学习不管有没有人喜欢自己，自己也要爱自己；不管有没有人关注我，我也要关注自己。

2~6分：你容易否定自己的价值，担心别人对你失望

你的心情常常很低落，会看见自己很多的缺点，你常羡慕别人及认为自己好像没有什么特别的本事或能力，也很少看见自己的优点。你很害怕不被人喜欢或让人失望。遇到挫败时，马上觉得自己好失败，不停的否定自己。这个阶段的你，其实更需要温和的对待自己。学习多看自己的优点或亮点，并相信自己的价值。你要对自己多些宽容、仁慈、接纳及肯定。学习做对自己有益的事。别忘了，我们有能力改变自己对自己的看法。

0-1分：你失去对自己关爱，要多留意自己的感受

你对自己的存在和生活失去了关爱，你也很少关注及在意自己的感受。你常觉得对自己没有所谓的喜不喜欢，也没什么感觉，你很少察觉自己内心的渴望和需求。你要学习多留意自己的感受，若有需要可找信任的谘商师聊聊，探索更多的可能性。

愿我们都能在成长的旅程中学会看见自己，允许自己一步一脚印地成长，安心地喜欢当下的自己！

Note：您若对此心理测验感到困扰，欢迎联络王翠玲老师，联络方式：016-7698456（Whatsapp）。