分享 | 王翠玲（NAVIGATOR特约辅导与咨商师、居銮益人社会服务中心辅导与咨商课程主任。） 

很多人都说，追求“快乐”难如登山，想要过着“快乐又幸福”的生活更是难上加难。积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin Seligman）认为，美满幸福需要从四个不同的面向找到五大幸福元素，请看以下说明：

四大面向

环境（Situation）：现在的生活环境是否能够轻易的让你感受到幸福的元素。

过去的回忆（Memory）：你的脑海或心目中是否存留着特别美好的回忆，回想起来让你感到激励。

行动（Activity）：现在是否经常采取行动（各种活动），为自己增加幸福感。

支持（Support）：你是否有一群人，常常与你“共患难”，当你遇到难处时，愿意支持你、陪伴你。

五大幸福元素（PERMA）

P（Positive Emotion/正向情绪）

“正向情绪”是指做了自己喜欢的事而产生的快乐，比如打了一场球之后的正向情绪，或是早晨醒来听一首轻音乐的正向情绪，等等。

E（Engagement/全心投入）

有机会参与及投入自己喜欢并且擅长的活动。

R（Relationship/人际关系）

与他人产生连接以及有意义的人际关系，可以是和家人、朋友、同学、同事或同侪；这些关系让我们感染了“爱”与“被爱”的幸福感。

M（Meaning/生命意义）

过着有意义的生活。有意义的生活不只是物质的享受，也可能是找到“使命感”及从事有意义的工作。

A（Accomplishment/成就感）

在生活中找到自己明确的目标，努力的往目标前进，并且愿意自律的推动自己完成它、克服它。

接下来，让我们一起来盘点自己的“幸福元素”是否足够？每一个“PERMA”元素的最高分为20分，最高总分则是100分。请同学们从环境、过去的回忆、行动和支持四个面向，为自己的幸福元素打分：

幸福营养素	Situation环境（0-5分）	Memory过去的回忆（0-5分）	Activity行动（0-5分）	Support支持（0-5分）	得分（最高20分）
P（正向情绪）
E（全心投入）
R（人际关系）
M（生命意义）
A（成就感）

（参考自《大脑冲浪》，刘轩著，众阅堂出版）

完成后，看看自己的PERMA幸福元素中，有哪些比较强、哪些比较弱。举例来说：如果此刻的你A（成就感）的分数比较低，那你可以在“环境”中想想，能不能创造更多有的成就感？过去的回忆中有什么成就感？身边有谁可以支持你的成就？如果现在可以有所行动，做些什么可以让自己充满成就感？

祝福大家都找到自己的幸福元素，善待自己，享受幸福！

Note：您若对此心理测验感到困扰，欢迎联络王翠玲老师，联络方式：016-7698456（Whatsapp）。