做好目标规划和管理 居家学习也能100分!

分享 | Paul谭维保(NAVIGATOR特约辅导与咨商师、居銮益人社会服务中心青少年发展总监。)

(图 | www.pexels.com

随着新冠肺炎疫情反弹,我国再次进入封锁阶段。居家学习的你是否有这样的经验:关在家一整天,工作效率却不高、读书计划也没有达标?其实,计划和管理都需要依靠大家的自律,但自律并不是天赋,而是后天锻炼出来的能力。

管理学里有句名言:你无法衡量的,就无法管理。想要管理时间,首先要确定自己如何运用时间,并且建立一套衡量标准。别依靠感觉,用白纸黑字实际记下自己每天做了什么。

根据法国人达米安(Damien Cozette)所研发的《M3目标达成笔记术》,你只需要每周订定三个目标、根据以下五个步骤,每星期花约两个小时(等于少看两集影集),就能终止你的拖延症,达成心中的想望。

一 、WHAT(什么目标):

找出可行目标。

二 、WHY(目标背后动机):

找出自己想完成目标的动机,加强实践的动力。

長程目标中程目标短程目标
说明:三年后你希望在你哪裡?说明:一年之间需要完成什么,才能接近那个目标?说明:从现在的情况出发,有哪些地方需要立即改变,或马上进行,才能接近中程目标?
例1:我希望能考取我心目中理想的科系及大学,最后达致工作稳定的理想生活。
例1:我必须先搞好英文,以及相关科目。例1:每天阅读至少一篇英文范文、练习往年数学考题。
例2:我希望塑身成功,最后健身有成。例2:我必须每天操练,并且注意饮食。例2:每星期安排健身至少三次,每次一小时;每天进食适量蛋白质,每天至少两份。

从“主目标”延伸出“次目标”,三个月内要达标;以一周为单位,写下每周三个短程目标,每天三项任务。

三、HOW(分割目标任务):

决定目标的优先顺序,管理任务的进行;每项任务都要规划实践时间,加总不能超过总数两小时,不能作弊。

四、READY, GO!(照表操练,进度追踪,检视成果):

在三个月内,每天用五分钟来计划每天要做的事,并分出轻重缓急,不能超时。每周填写两页成绩单,根据自己的成长轨迹给分数奖励自己,并选出下一周要达成的目标。

五、WINNERS’CLUB(与同好庆祝):

M3笔记法建立在奖励与指数的机制上,让你在整个过程中保持达标的欲望。来到第五步骤,你甚至可以邀约共同使用M3笔记法的同伴们每周或每月线上或线下见面,互相打气,一同前进。

一周行动
计划表
第一周第二周
写下每周目标每周三个目标:1、读英文范文2、练习往年数学考题3、运动三次
填写成果表:检视成果(做成了什么?碰到什么困难?),奖励自己(可以为自己的表现打分数),再写出下一周要达成的目标。
分割目标,建立任务每周任务管理:
重要且紧急:老师给的作业
紧急但不重要:朋友突然发来信息
重要但不紧急:背英文及国文单字
不紧急也不重要:脸书IG抖音、线上游戏
每天继续订下三项任务,每项任务都要规划实践时间,加总不超过两小时。
互相支持的同伴可相约每周一起讨论彼此目标,互相支持。
与上周同。

这篇帖子有用吗?

点击以下的星星来评价吧!

平均评分 / 5. 票数:

分享:

Paul谭维保, 居家学习, 新冠肺炎, 目标管理, 阿Paul开讲

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

生活

梦想

升学

心灵

新闻

学习

自由“志”在,
it's your choice !

更多资讯

如有更多关于升学的情报与途径,请点击以下的链接游览更多详情。

© 2019 by FSI Center Sdn Bhd. All Rights Reserved | CMS Web Design by AEIOU STUDIO