分享 | 陈如湘博士（马来西亚辅导局注册与执证心理辅导师）

整理 | 梁舒卉

拥有强烈的竞争性、攻击性、没有耐心、觉得时间很紧迫、具有广泛而充分合理化的敌意、内心深处充满不安全感…这些都是属于A型性格的特点。

另一种完全与A型性格相反的称之为B型性格，这种人就不会匆匆忙忙、没有时间压迫感、不会有过度的竞争性，也没有广泛的敌意。当然，也比较不会有冠状动脉心脏血管疾病。

接下来先做个小测试，看看你的个性究竟是属于哪一个类型。

以下是A型性格的量表，请看看以下的描述像不像自己：

1.在说话时，我常把关键的字眼说得特别用力。

2.表达一句子到最后几个字时，我说话的速度会加快。

3.我的动作、走路的步伐和吃饭的速度都很快。

4.我常觉得日常生活中的大部分事情，步调太慢了。

5我会用嗯、嗯或是、是的回答别人的问题，或干脆打断他的话来催促其讲话的速度。

6.开车时，要是有一辆速度不快的车子挡在前面，我会很愤怒。

7.我觉得要排很长的队是很痛苦的。

8.我常无法忍受别人做事情的速度太慢。

9.我读书时经常很快读过去，并且希望能尽快得到结论。

10.我常常同时做二种或以上的事情。

11.当我对某话题有兴趣时，我总时忍不住要去谈论它。

12.当我休息了几小时或几天时，我会有莫名的罪恶感。

13.对于一些重要的、有趣的事情，我不太去注意。

14.因为我非常在乎让事情变得有价值（having），而无暇去品味事情本身存在价值（being）。

15.我希望把行事历排得愈满愈好。

16.我总是匆匆忙忙。

17.当遇见一个有活力的、有竞争性的人时，我总想向他挑战。

18.我讲话时会习惯性地握拳、击掌，或拍打桌面，用以强调自己说的话。

19.我常常牙关紧闭，咬牙切齿。

20.我相信自己某些成功乃由于自己做事情比别人快的缘故。

21.我发现自己愈来愈用数字来衡量自己和别人所做的事情。

如果你发现以上的叙述大部分都可以用来描述你的话，那么你就很可能具有某种程度的A型性格。

A型性格的改变

若你是A型性格的人，你该怎么办呢？首先，你必须明了，如同其它行为，A型的行为也是从学习来的。父母经常催促着我们去漱洗，上床睡觉；老师则常要我们在规定的时间内做完家庭作业。在整个环境中，一直有压力迫使我们成为一个A型性格的人。为此，被增强的行为就会重复出现。

所以，改变的方法就是：当你做的是B型性格的行为时，就给自己奖励；若做事太急躁，像个A型性格的行为时，就惩罚自己。例如：若你在开车时，为了节省时间，闯了红灯，那么就惩罚自己，去多绕一圈街道才可以再走。若你一整个礼拜每天去做一些让自己轻松的活动，或每一个中午都专心用餐，不匆匆忙忙。那么，你可以去买新衣服，或者是其它你认为可以奖励自己的东西来奖励自己。

你可以做一个行为改变的计划，每周订出切实可行的目标，并列出哪些行为是应该奖赏的，哪些行为是应该惩罚的。奖赏的标准是什么？惩罚的标准又在哪里？

另外，傅德曼及罗斯门这二位医师为A型性格行为人，提供了以下建议：

• 要明白生活常有做不完的事，要把每一件想做的事都做完，是不合实际的。
• 安静地聆听别人讲话，不要打断别人的话或催促别人讲快一点。
• 不要同时去做二件事情，只专心做一件就可以。
• 当别人正在做一件你做起来会更快的事情时，不要去干扰他。
• 要做一件事情时，不妨先问问自己：

a. 五年以后这件事情还重要吗？

b. 我难道非马上做不可吗？

• 在说话之前，不妨先问问自己：

a. 我真的有重要事情要说吗？

b. 别人会想听吗？

c. 是该说的时候吗？

• 每天这样告诉自己——事情慢慢做、好好做，就不会失败。
• 尽量让自己有弹性的时间可以运用，在非必要时，不要订下行事历。
• 记住自己的时间是宝贵的，而且要保护它。如果可能，让其他人去打杂而省下自己的时间。
• 等着电影上演或等着上菜时，把这个时间用来了解跟你在一起的伙伴。如果单独一人，也可以把它看作是没有书本、电话或朋友占据的难得空档。
• 藉着阅读一部要你全神贯注的书，来消除你同一时间好几件事的习惯。例如一部情节复杂的小说。
• 你要做一些会使你紧张，而且必须很努力才能完成的工作时，请在紧张发生以前先安排一些使你放轻松的休息时间。
• 每天固定练习你知道的某一放松技术。
• 尽可能地常保笑容，以减少不由自主产生的敌意。
• 当别人顺利地做完事情时，记得谢谢并称赞他们。
• 记得每天提醒自己，无论你得到多少东西，除非它可以提升你的心灵，否则都是没有价值的。
• 永远认为自己的意见只是正确中的一种，以开放的心去接纳别人的新意见。
• 要规律地安排独处的时间。
• 把人际关系固定在某几个朋友上，使彼此的关系能更亲密。
• 时常花一些时间去回味过去美好的表现。

【摘自Friedman及Rosenman的Type A Behavior and Your Heart】

（整理自向“考试症候群”说拜拜《升学情报第22期》，2004年）