你满意现在的自己吗?16道问题测试你的“自尊水平”

分享 |  王翠玲(NAVIGATOR特约辅导与咨商师、居銮益人社会服务中心辅导与咨商课程主任。)

大学一年级的美玲是个安静内向的女生,她总觉得自己在学习生涯中比不上别人,遇到难题时会害怕向人求助。美玲认为自己的了解能力差,担心问了别人,会被他人取笑或谩骂。美玲的自我对话里,经常出现 “我好差劲”、“ 我担心自己没能力完成大学课程 ”、“我的同学一定觉得我好笨”等负面想法。 

此外,美玲总是独来独往,不容易与人建立关系, 脑海里常想着:“做人要低调,少说话,少表达意见,以免平白无故遭人白眼。” 这些在生活中经常出现的消极感,让美玲不禁怀疑自己是否是个低自尊的人?

如果你也面临和美玲同样的问题,不妨做一做以下的“德克萨斯社会行为问卷(Texas Social Behavior Inventory),了解自己的自尊水平,并尝试做出改善。

请圈选最能代表你感受的数字:

  1. 完全不是我的个性
  2. 不太像我的个性
  3. 有点像我的个性
  4. 符合我的个性
  5. 非常符合我的个性

德克萨斯社会行为问卷

1.除非别人先和我说话,否则我不会主动跟别人说话12345
2.我认为自己是自信的12345
3.我对自己的外表很有信心12345
4.我是个善于交际的人12345
5.在人群中,我很难想到适当的话题12345
6.在团体中,我通常会去做符合别人期望的事,而不是提出自己的建议12345
7.每当不同意别人意见时,我的观点总能取胜12345
8.我认为自己是一个想掌控局势的人12345
9.别人很仰慕我12345
10.我喜欢与人在一起12345
11.我会留意别人的脸色12345
12.我似乎很难让别人关注自己12345
13.我宁愿少为别人负责12345
14.当身边具有权威性的人靠近自己时,我不会感到不舒服12345
15.我认为自己优柔寡断12345
16.我毫不怀疑自己的社交能力12345

分数及计算:

把负面问题1、5、6、12、13、15的得分反过来,1=5分、2=4分、3=3分、4=2分、5=1分,然后把16个题目的总分相加,分数越高,表示自尊水平越高(满分为80分)。

自尊水平高:自尊水平越高的人,越安于做自己。这表示你相当喜欢及满意现在的自己。遇到困难时,你也会想办法调整自己,克服挫折。

自尊水平低:自尊水平较低的人要学会对自己怀抱更多的宽容、仁慈及接纳自己。除了看见自己的缺点,也要学习挖掘自己的优点。不必一直羡慕别人,相反要尝试去欣赏自己的美好。

“自尊”并非固态,它会随着我们在生活中建立的成就感、能力感、自爱感及价值感而有所改变。因此,自尊是可以被建立及修复的。我们可以从一个不太喜爱自己的人,慢慢地累积对自己的喜爱,成为真正爱自己、尊重自己及满足于自我的人。让我们在成长的路上给予自己更多的机会、多滋养自己,为自己加油!

Note:您若对此心理测验感到困扰,欢迎联络王翠玲老师,联络方式:016-7698456(Whatsapp)。

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