分享 |  王翠玲（NAVIGATOR特约辅导与咨商师、居銮益人社会服务中心辅导与咨商课程主任。）

大学一年级的美玲是个安静内向的女生，她总觉得自己在学习生涯中比不上别人，遇到难题时会害怕向人求助。美玲认为自己的了解能力差，担心问了别人，会被他人取笑或谩骂。美玲的自我对话里，经常出现 “我好差劲”、“ 我担心自己没能力完成大学课程 ”、“我的同学一定觉得我好笨”等负面想法。 

此外，美玲总是独来独往，不容易与人建立关系， 脑海里常想着：“做人要低调，少说话，少表达意见，以免平白无故遭人白眼。” 这些在生活中经常出现的消极感，让美玲不禁怀疑自己是否是个低自尊的人？

如果你也面临和美玲同样的问题，不妨做一做以下的“德克萨斯社会行为问卷（Texas Social Behavior Inventory），了解自己的自尊水平，并尝试做出改善。

请圈选最能代表你感受的数字：

1. 完全不是我的个性
2. 不太像我的个性
3. 有点像我的个性
4. 符合我的个性
5. 非常符合我的个性

德克萨斯社会行为问卷

1.除非别人先和我说话，否则我不会主动跟别人说话	1	2	3	4	5
2.我认为自己是自信的	1	2	3	4	5
3.我对自己的外表很有信心	1	2	3	4	5
4.我是个善于交际的人	1	2	3	4	5
5.在人群中，我很难想到适当的话题	1	2	3	4	5
6.在团体中，我通常会去做符合别人期望的事，而不是提出自己的建议	1	2	3	4	5
7.每当不同意别人意见时，我的观点总能取胜	1	2	3	4	5
8.我认为自己是一个想掌控局势的人	1	2	3	4	5
9.别人很仰慕我	1	2	3	4	5
10.我喜欢与人在一起	1	2	3	4	5
11.我会留意别人的脸色	1	2	3	4	5
12.我似乎很难让别人关注自己	1	2	3	4	5
13.我宁愿少为别人负责	1	2	3	4	5
14.当身边具有权威性的人靠近自己时，我不会感到不舒服	1	2	3	4	5
15.我认为自己优柔寡断	1	2	3	4	5
16.我毫不怀疑自己的社交能力	1	2	3	4	5

分数及计算：

把负面问题1、5、6、12、13、15的得分反过来，1=5分、2=4分、3=3分、4=2分、5=1分，然后把16个题目的总分相加，分数越高，表示自尊水平越高（满分为80分）。

自尊水平高：自尊水平越高的人，越安于做自己。这表示你相当喜欢及满意现在的自己。遇到困难时，你也会想办法调整自己，克服挫折。

自尊水平低：自尊水平较低的人要学会对自己怀抱更多的宽容、仁慈及接纳自己。除了看见自己的缺点，也要学习挖掘自己的优点。不必一直羡慕别人，相反要尝试去欣赏自己的美好。

“自尊”并非固态，它会随着我们在生活中建立的成就感、能力感、自爱感及价值感而有所改变。因此，自尊是可以被建立及修复的。我们可以从一个不太喜爱自己的人，慢慢地累积对自己的喜爱，成为真正爱自己、尊重自己及满足于自我的人。让我们在成长的路上给予自己更多的机会、多滋养自己，为自己加油！

Note：您若对此心理测验感到困扰，欢迎联络王翠玲老师，联络方式：016-7698456（Whatsapp）。