不畏惧考试 向“考试症候群”说拜拜

文 | 陈如湘博士((马来西亚辅导局注册与执证心理辅导师)

整理 | 梁舒卉

(图 | pexels

如湘老师:

您好!有个困扰我多年的问题,希望请你帮忙。

从小,我就在书堆、电脑、乐器中长大,每个项目都有不错的表现,成绩也非常优秀。可惜我从六年级开始,开始害怕考试,特别是那种正式、集体的考试。我更受不了成绩放榜时,要面对全部人的感受。

六年级UPSR考试前夕,我的梦魇正式上映。我感觉自己非常不安,脑海中不停的思考许多东西。有的是小时候玩乐的记忆,更多是自己突然从世界上消失的画面。我想我是太压力了吧,是不是呢?

这一年我的UPSR考坏了。我的成绩出来时,老师和父母都难以置信。从那次开始,我就要求自己务必要更努力,同时要保持良好的生活规律。可惜两年前的PMR,我再次摔跤。我的噩梦又回来了。

如湘姐,我很怕再面对家人失望眼神。我也对自己感到失望。接下来,又要面对SPM考试了。我一想到考试,恐惧自然而来。未来,还要面对更多的考试。怎么办呢?

痛苦的人 上

痛苦的人:

感谢你捎来这封信!读着你的来信,我可以感受到你内心的痛苦,同时我也非常感动,因为我看到了你这些年的坚持,更让我看到了你不愿放弃的决心。

你的情况很明显地出现“考试症候群”的症状。“考试症候群”就是在面对考试时候会出现的压力症状。有的人感到压力时,生理上也会有些反应,例如心跳加速、思绪混乱、肚子痛、冒冷汗等。你的情况正是在考前已感到压力,并明显地在思绪上感到混乱。但进了考场后,压力不减反增,结果更直接地影响了你考场上的表现。

可惜这些压力症状,在初次出现时,并没有加以正视并好好处理。结果那次的考试失败,更加深了你日后考试的压力,并造成一定的阴影。但是这些的压力症状都是可以处理的!希望你可以主动的找学校辅导老师谈谈以更好地面对考试压力,重建自己的信心!

压力本质上并无好坏之分,压力甚至是生活中不可或缺的原动力。怎么说呢?压力其实代表了我们对自己的要求和挑战。当我们处在一定的压力底下时,反而更能够激发我们。所以适当的压力,是推动表现的重要来源。这时候压力是我们的好朋友。可是当压力超出我们所能承担的比例时,压力反而成为了我们的敌人,让我们不进反退。所以,当压力过高,我们就会感到过度紧张,而最终被击倒。

拿奥运会来说,运动场上的健儿们都处在压力底下。竞争和压力让选手们处于备战状态,激发内在的潜能。例如来自中国的短跑健将刘翔,更成为了创造奥运历史的人物,成功在110公尺跨栏中夺得金牌。他的临场表现比平时更隹,不只超越自己的原有记录更平了世界纪录,跑出12.91秒的隹绩。刘翔就是一个在压力底下,跑出隹绩的选手。反观有些选手,平时的表现优良,可是到了奥运会场却无法发挥平时的水准。

为何会如此呢?除了运动健儿本身的素质之外,更重要的是他们面对压力的态度。面对压力的正确态度并非逃避或是消除所有压力。而是如何更好地管理压力。压力管理即是锻炼自己如何在压力底下,更好地发挥自己的潜能。

求学原来的本质是协助人有系统地获取知识,拥有一定的生活技能,懂得如何生活,并能够成为一个更好的人!可惜,现今填鸭式的教育制度,却让许多的莘莘学子,变成了只会考试的考试机器。不只基本的生活技能没有学会,更成了考试的牺牲者。

最后,希望你不要把自己的价值,纯粹建立在考试的表现上。考试成绩只是人生过程中的一小部分,它并不是你人生的成绩单!我相信你肯定拥有许多值得我们去欣赏的特质!记得,“问题本身不是问题,如何应对才是问题!”

祝福你!

如湘老师

(整理自向“考试症候群”说拜拜《升学情报第22期》,2004年)

【延伸阅读】我们为什么会感到压力?

分享:

充电站, 压力, 考试, 陈如湘博士

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

生活

梦想

升学

心灵

新闻

学习

自由“志”在,
it's your choice !

更多资讯

如有更多关于升学的情报与途径,请点击以下的链接游览更多详情。

© 2019 by FSI Center Sdn Bhd. All Rights Reserved | CMS Web Design by AEIOU STUDIO