文 | 陈如湘博士（马来西亚辅导局注册与执证心理辅导师）

整理 | 梁舒卉

很多时候，因为自我的要求，或是为了回应别人的期待，我们会开始给自己制造压力。然而，过度的压力却可能会导致负面的效应。以下让我们来认识造成压力的因素：

第一点：我们的负面想法。很多时候我们倾向于夸大目前的情况，并往坏处想。例如在面临考试的时候，我们总是在心里面不断地说：“这次我一定完蛋了！”、“ 考试肯定不及格！”或“明天的考卷，我可能一题都不会作答！”。这样的负面和极端的想法，会导致压力不断升高，同时打击我们的承受力。

第二点：我们的性格。心理学家发现，个人应对压力的能力与其性格特质也有一定的关系。自我要求很高，时常倾向和他人竞争的个性，并拥有强烈想完成任务的观念也会导致我们无法承受太大的压力。

第三点：来自外界的要求和内在的期待。例如来自父母的要求是否太多了，以至让你感到压力？父母亲或师长对自己的期待是否不合理。比如要求你一定要考取一定的分数，或达到一定的水平。

了解自己的压力来源后，试着与压力“做朋友”。学会适度的调整压力，才能将压力化为生活的原动力！

（整理自向“考试症候群”说拜拜《升学情报第22期》，2004年）

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