分享 | 王翠玲（NAVIGATOR特约辅导与咨商师、居銮益人社会服务中心辅导与咨商课程主任。） 

我经常会想，朋友的智商及家庭环境与我差异不大，但为何他们的成绩、人际关系、课业及活动分数却会和我相差一大截？仔细一想，我在滑手机、玩线上游戏时，他们是否正在埋头苦读？我把时间花在社交媒体时，他们是否在专注于课业？

怎么有些事我明明知道应该去做，但又拖着而无法完成？反观有些事情我明知道不应该在这个时间做，但还是花时间和精力去做了？这或许就和我们的“自控力”（Self-control）有关，以下为简单的测试，让我们来看看自己是否是个有“自控力”的人？

测试分为五题，每题共有五个选项，请根据你的真实情况，选出最符合你的答案。

 （1） 我做一件事情的积极性主要取决于这件事该不该做，而不在于我想不想做？

A.很符合我的情况，事情的重要，不能由自己的喜好来决定。

B.比较符合我的情况，但偶尔不想做也就不做。

C.符合与不符合之间，偶尔看自己的喜好，偶尔看事情的重要性。

D.不太符合我的情况，即便觉得很重要，仍无法积极地去做。

E.很不符合我的情况，若不想做，即使知道应该去做，也不一定会去做。

（2） 总的来说，我每天都可以按时起床，不赖床。

A.很符合我的情况。

B. 比较符合我的情况，大多情况下都做到。

C. 符合与不符合之间，我没有刻意如此要求自己。

D.不太符合我的情况，我喜欢赖床的感觉。

E.很不符合我的情况，即使知道该起床，我也经常选择睡懒觉。

（3） 当任务、功课或作业撞在一起时，即使我很想玩手游、线上游戏或上网，  我也会以功课为优先。

A. 很符合我的情况，绝不会让个人的“失控”影响课业。

B. 比较符合我的情况，大多数情况下我都能够拒绝玩乐的诱惑。

C. 符合与不符合之间，偶尔也会因为拒绝不了而拖延课业的进度。

D.不太符合我的情况，我大多选择有娱乐性的活动。

E.很不符合我的情况，我经常没有完成课业而去玩乐。

（4） 我做事喜欢挑容易的先做，不好做的能拖就拖，直到无法再拖了，就草草了事。

A. 很不符合我的情况，我从不拖拉。

B. 不太符合我的情况，我会尽量抓紧时间完成，即使拖延，也不会拖很久。

C. 符合与不符合之间，觉得有难度的也会拖拉。

D. 不太符合我的情况，我只有做自己感兴趣的事，才会按时完成。

E.很符合我的情况，拖拉好像是我的惯性。

（5） 晚上睡觉前，下定决心第二天要做一件重要的事，但隔天一起床， 那股干劲又消失了。

A.很不符合我的情况，只要决定了，第二天我就一定会去做。

B.不太符合我的情况，偶尔会如此。

C.符合与不符合之间，如果这件事是我喜欢做的事，就会去做。

D.符合与不符合之间，只有特别想完成的，才会去做。

E.很符合我的情况，很多时候我只是想想而已，缺乏行动力。

计分方法：

A=5 分，B =4 分，C =3 分，D =2 分，E =1 分

测试结果：

20 分以上：你的自控力很强，分辨得出该做与不该做的事。你常常会尽自己最大的努力去完成手上的任务。你很有自律，会约束自己。这种自控力会让你成为一位有效率的高效能人士。

15 – 20 分：你的自控力相当好，但仍要提醒自己，你还可以进步，以塑造更好的自己。

15 分以下：你的自控力较弱，需要加强及鞭策自己，告诉自己还有进步的空间。多提升自己，以免失去成功的机会。

10 分以下：鼓励你寻找有效的方法，或找辅导老师聊一聊，寻求自我突破。

 （测试参考自《从想要到做到的意志力锻炼手册》）

Note：您若对此心理测验感到困扰，欢迎联络王翠玲老师，联络方式：016-7698456（Whatsapp）。