文 | 陈如湘博士（马来西亚辅导局注册与执证心理辅导师）

整理 | 梁舒卉

如湘老师：

您好！有个困扰我多年的问题，希望请你帮忙。

从小，我就在书堆、电脑、乐器中长大，每个项目都有不错的表现，成绩也非常优秀。可惜我从六年级开始，开始害怕考试，特别是那种正式、集体的考试。我更受不了成绩放榜时，要面对全部人的感受。

六年级UPSR考试前夕，我的梦魇正式上映。我感觉自己非常不安，脑海中不停的思考许多东西。有的是小时候玩乐的记忆，更多是自己突然从世界上消失的画面。我想我是太压力了吧，是不是呢？

这一年我的UPSR考坏了。我的成绩出来时，老师和父母都难以置信。从那次开始，我就要求自己务必要更努力，同时要保持良好的生活规律。可惜两年前的PMR，我再次摔跤。我的噩梦又回来了。

如湘姐，我很怕再面对家人失望眼神。我也对自己感到失望。接下来，又要面对SPM考试了。我一想到考试，恐惧自然而来。未来，还要面对更多的考试。怎么办呢？

痛苦的人 上

痛苦的人：

感谢你捎来这封信！读着你的来信，我可以感受到你内心的痛苦，同时我也非常感动，因为我看到了你这些年的坚持，更让我看到了你不愿放弃的决心。

你的情况很明显地出现“考试症候群”的症状。“考试症候群”就是在面对考试时候会出现的压力症状。有的人感到压力时，生理上也会有些反应，例如心跳加速、思绪混乱、肚子痛、冒冷汗等。你的情况正是在考前已感到压力，并明显地在思绪上感到混乱。但进了考场后，压力不减反增，结果更直接地影响了你考场上的表现。

可惜这些压力症状，在初次出现时，并没有加以正视并好好处理。结果那次的考试失败，更加深了你日后考试的压力，并造成一定的阴影。但是这些的压力症状都是可以处理的！希望你可以主动的找学校辅导老师谈谈以更好地面对考试压力，重建自己的信心！

压力本质上并无好坏之分，压力甚至是生活中不可或缺的原动力。怎么说呢？压力其实代表了我们对自己的要求和挑战。当我们处在一定的压力底下时，反而更能够激发我们。所以适当的压力，是推动表现的重要来源。这时候压力是我们的好朋友。可是当压力超出我们所能承担的比例时，压力反而成为了我们的敌人，让我们不进反退。所以，当压力过高，我们就会感到过度紧张，而最终被击倒。

拿奥运会来说，运动场上的健儿们都处在压力底下。竞争和压力让选手们处于备战状态，激发内在的潜能。例如来自中国的短跑健将刘翔，更成为了创造奥运历史的人物，成功在110公尺跨栏中夺得金牌。他的临场表现比平时更隹，不只超越自己的原有记录更平了世界纪录，跑出12.91秒的隹绩。刘翔就是一个在压力底下，跑出隹绩的选手。反观有些选手，平时的表现优良，可是到了奥运会场却无法发挥平时的水准。

为何会如此呢？除了运动健儿本身的素质之外，更重要的是他们面对压力的态度。面对压力的正确态度并非逃避或是消除所有压力。而是如何更好地管理压力。压力管理即是锻炼自己如何在压力底下，更好地发挥自己的潜能。

求学原来的本质是协助人有系统地获取知识，拥有一定的生活技能，懂得如何生活，并能够成为一个更好的人！可惜，现今填鸭式的教育制度，却让许多的莘莘学子，变成了只会考试的考试机器。不只基本的生活技能没有学会，更成了考试的牺牲者。

最后，希望你不要把自己的价值，纯粹建立在考试的表现上。考试成绩只是人生过程中的一小部分，它并不是你人生的成绩单！我相信你肯定拥有许多值得我们去欣赏的特质！记得，“问题本身不是问题，如何应对才是问题！”

祝福你！

如湘老师

（整理自向“考试症候群”说拜拜《升学情报第22期》，2004年）

【延伸阅读】我们为什么会感到压力？